Những lưu ý quan trọng cho bà bầu khi tập thể dục

Để đảm bảo an toàn tuyệt đối lúc luyện tập thể dục trong thời kỳ mang thai, bà bầu bắt buộc lưu ý những điều quan trọng sau đây.

1. Bắt đầu luyện tập chậm rãi

Những quan tâm quan trọng cho bà bầu khi tập thể dục 1

Bà bầu nên bắt đầu luyện tập 1 phương pháp chậm rãi để bảo đảm an toàn

Bà bầu cần bắt đầu tập thể dục 1 bí quyết chậm rãi trong những ngày trước tiên mang thai. Hãy luyện tập 10 phút/lần và cứ thế hoàn thành 30 phút luyện tập trong ngày.

Bạn không nên tập quá sức và tiêu tốn quá giàu năng lượng. Khi luyện tập, bà bầu buộc phải mặc quần áo thoải mái, có một bình nước tại bên cạnh, ví như tập trên bên cạnh trời, phải thoa kem chống nắng để bảo vệ da.

2. Tập luyện 1 bí quyết an toàn

Những chú ý quan trọng cho bà bầu lúc tập thể dục 2

Bà bầu phải bắt đầu luyện tập các bộ môn nhẹ nhàng như Yoga

Nếu như bà bầu mới bắt đầu luyện tập, hãy áp dụng các bài tập đơn giản sau:

Đi bộ: Đi bộ là bài tập đơn giản và nhẹ nhàng nhất dành cho các bà bầu mới bắt đầu luyện tập thể dục. Bạn phải đi bộ 30 phút mỗi ngày, điều này vừa rẻ cho sức khỏe lại cải thiện hệ tim mạch.

Bơi lội: Bơi lội sẽ giúp bạn di chuyển hầu hết cơ thể và nước sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, vô tư hơn.

Yoga: Tập Yoga sẽ giúp bà bầu giảm căng thẳng, mệt mỏi đồng thơi cơ thể dẻo dai hơn.

3. Những họat động bắt buộc tránh

Những chú ý quan trọng cho bà bầu lúc tập thể dục 3

Bà bầu không buộc phải chơi các môn thể thao mạnh mẽ, cần thư giãn và nghỉ ngơi điều độ

Bà bầu bắt buộc tuyệt đối giảm thiểu xa những môn thể thao mạnh mẽ như: cưỡi ngựa, trượt tuyết, lướt ván nước.

Ngoài ra, bạn không buộc phải tập chạy mà chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng. Nếu bạn ưa thích môn đạp xe thì có thể luyện tập nhưng bắt buộc đặc trưng chú ý.

Khi luyện tập, hãy cố gắng thay đổi vị trí, chuyển động hay bước lên xuống để tránh tình trạng giảm lượng máu cung ứng cho thai nhi.