Canxi Có Nhiều Trong Thực Phẩm Nào

Canxi là chất không thể thiếu trong giai đoạn tăng trưởng của trẻ,giả dụ thiếu canxi thì xương của trẻ sẽ lớn mạnh chậm và dẫn tới những bệnh về xương sau này.Các mẹ bắt buộc học cách cung ứng các chất dinh dưỡng cho con từ bữa hay ngày mới là một người mẹ logic.
 

Nước cam


 

Như chúng ta đều biết, cam là loại trái cây rất có ích cho sức khỏe. Cam có chứa đa số vitamin có lợi cho sự vững mạnh của trẻ và đây được xem là loại quả bổ sung canxi tốt nhất cho trẻ trong mọi các loại quả.

Cam không chỉ giàu canxi, mà trong cam cũng có hầu hết vitamin D cần thiết cho sự hấp thu canxi trong cơ thể. Mẹ có thể cho trẻ ăn cả cam nguyên quả hoặc vắt lấy nước cốt, làm bánh cam, sữa chua cam cho trẻ ăn thay đổi.

 

Sung khô

ví như con bạn không thích sữa và các loại thực phẩm từ sữa thì đừng lo, có phần lớn loại thực phẩm giàu canxi khác dành cho bạn. Sung khô là một trong số chúng. Chỉ 2 quả sung khô có thể sản xuất cho bạn 65 mg canxi. Những quả sung khô này cũng đi kèm với rộng rãi chất xơ chất chống oxy hóa. Thông thường, một bát sung khô chưa nấu chin chứa khoảng 300mg canxi.

 

Các Loại Rau

Các loại rau có lá màu xanh như rau chân vịt, cải xoăn, củ cải, rau diếp, nên tây, bông cải xanh, cải bắp và măng tây rất giàu canxi. Để bổ sung một một lượng lớn canxi cho trẻ, mẹ có thể trộn những loại rau này lại với nhau thành món salad ngon miệng trong bữa cơm của mình.

Mướp tây nấu chín

Mướp tây nấu chính cũng là một trong những loại thực phẩm giàu canxi. 100 gam mướp tây có thể cung ứng 77mg tương đương với 12% DV canxi.

Hạnh nhân

 

 

Hạnh nhân là một trong những thực phẩm giàu canxi nhất. 100gam hạnh nhân sản xuất 378 mg hoặc 38% DV canxi. Một phần ăn gồm 23 hạt hạnh nhân (1 ounce hạnh nhân) có chứa 161 calo.Ăn đa dạng loại hạt này sẽ giúp bạn tăng cường canxi, cũng như các chất béo mono không bão hòa tốt cho tim mạch và magie.

Đậu cô ve
Đậu cô ve cũng chứa rất nhiều canxi. Loại thực phẩm này đi kèm với hàm lượng calo thấp. Đậu cô ve có thể chế tạo 41 mg hoặc 4% DV canxi. Tron khi đó đậu cô ve xanh nấu chín và đun sôi trong nước chỉ chứa 44 calo. Như vậy, các loại đậu xứng đáng được đưa vào chế độ ăn uống của bạn nhờ vào những dưỡng chất rộng rãi mà chúng mang lại bao gồm cả canxi.

Cá hồi đóng hộp

Cá hồi đóng hộp là một trong những loại thực phẩm giàu canxi nhất Bên cạnh sữa. Cá hồi đóng hộp chứa tới hai phần ba lượng canxi có trong sữa. Bên cạnh đó, hàm lượng protein cao có trong cá hội dễ hấp thụ bởi đa dạng người ở các độ tuổi khác nhau. Cá hồi Alaska là một nguồn vitamin B12 logic. Nó cũng chứa một vài loại vitamin và khoáng chất khác.

Mật mía

Mật mía là  chiết xuất từ cây mía quen thuộc. Thực phẩm này rất giàu canxi. 100g mật mía cung cấp tới 205 mg hoặc 21% DV canxi. Trong mật mía cũng có nhiều khoáng chất như đồng, sắt, mangan, selen, magiê và vitamin B6. Bạn có thể dùng 1 thìa mật mía hòa với nước nóng hoặc sữa vào buổi sáng để có được thuận tiện lớn nhất.

Khoai lang
Theo nghiên cứu thì trong một củ khoai lang thường có chứa khoảng 55mg canxi phân phối cho cơ thể. bởi vậy, khoai lang được coi là thực phẩm có tác dụng rất tốt trong việc sản xuất canxi cho trẻ nhỏ.

Chính vì vậy bạn có thể khuyến khích trẻ ăn khoai lang để làm thể sản xuất các dưỡng chất cho trẻ một cách tốt nhất bạn nhé. ngoài ra khi khuyến khích trẻ ăn khoai lang thì bạn bắt buộc chế biến thành các món ăn khác nhau từ khoai lang để hạn chế hiện tượng nhàm chán khi ăn mãi một kiểu.

Đậu mắt đen

Đậu mắt đen là một loại hạt màu trắng có một chấm nhỏ màu đen ở phần trung tâm trông giống như con mắt. ngoài ra việc là một loại thực phẩm bổ sung để có nên các món ăn ngon, các cây họ đậu cũng là nguồn canxi tuyệt vời. Một cốc đậu mắt đen đóng hộp có chứa 390 mg hoặc 36% DV canxi. Loại hạt này cũng giàu folate, kali và các chất dinh dưỡng khác. Bạn có thể chuẩn bị một ít đậu mắt đên và thêm nó vào chiếc bánh sandwich hoặc bất kỳ món khai vị nào của mình.

Hạt mè
Hạt mè đi kèm với một lượng canxi lớn có thể mang lại được nạp với canxi chế tạo 975 mg hoặc 98% DV canxi loại khoáng chất này trong khẩu phần ăn 100 gram. ngoài ra canxi, hạt mè rất giàu vitamin E, B-vitamin như B1, B2, B3, B5 và B15 cũng như protein và chất béo poly-mono không bão hòa tốt cho tim. Bạn có thể kết hợp chúng trong chế độ ăn uống của mình bằng cách rưới chúng lên trên món salad hoặc chuẩn bị Tahini bằng cách kết hòa hợp chúng với tỏi, nước chanh, đậu xanh và gia vị.

Hạt điều

Trong số các loại ngũ cốc, hạt điều có thể cung cấp tới 114 mg hoặc 14% canxi. Bạn có thể dùng hạt điều đi kèm với chút sữa đậu lành không béo và dâu tây để tăng thành phần dinh dưỡng.

Rong biển
Cá không cần là hải sản duy nhất giàu canxi. Rong biển cũng chứa số đông khoáng chất, iốt và chất xơ có thể hỗ trợ mạnh mẽ cho sự vững mạnh chức năng tuyến giáp. Rong biển có chứa 126 mg hoặc 13% DV canxi. Bạn có thể sử dụng rong biển để chế biến phổ biến món ăn và canh khác nhau.

Phô mai không béo
Phô mai là một trong những loại thực phẩm được làm từ sữa rất giàu canxi. đặc trưng, không giống như các sản phẩm được làm từ sữa khác, trong phô mai có hàm lượng đường thấp. Phô mai giúp cơ thể tái khoáng hóa từ những canxi và phốt pho trong răng từ đó giúp men răng chắc khỏe hơn. Phô mai không béo chứa hàm lượng canxi vô cùng lớn có thể cung tấp tới 1086 mg hoặc 109% DV loại khoáng chất này.

Các sản phẩm làm từ đậu nành
Các sản phẩm làm từ đậu nành như đậu phụ là một nguồn canxi tối ưu. 100 gam đậu phụ sống chứa đến 350 mg hoặc 35% DV canxi. Trong khi đó, 100 gram đậu phụ chiên có chứa 372 mg hay 37% DV canxi. Các sản phẩm từ đậu nành khác như sữa đậu nành không đường hoặc sữa đậu lành không béo Bên cạnh có thể chế tạo vitamin A & D và chứa tới 13% DV canxi.

Nguồn: trangtretho.com

Về tác giả: mvthanh mvthanh

Trả lời