Các loại thực phẩm cần trong thực đơn của trẻ

Để trẻ có thể tăng cân một cách khỏe mạnh, mẹ cần đảm bảo cho trẻ có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, vừa phải và phải an toàn cho sức khỏe. Hy vong bài viết dưới đây sẽ có những gợi ý hữu ích cho mẹ trong giai đoạn giúp trẻ tăng cân

1. Những món cháo tốt cho trẻ

Để giúp trẻ tăng cân nhanh chóng mẹ phải tạo một thực đơn phong phú và các món ăn đầy đủ chất bổ dưỡng cho trẻ. Trong đó, cháo là món ăn chủ yếu của trẻ, mẹ hãy làm những món cháo phong phú hơn nhưng vẫn hầu hết dưỡng chất để trẻ có thể tăng cân hiệu quả như:

– Cháo lươn khoai môn: thịt lươn được các bác sĩ dinh dưỡng khuyên bạn nên nấu cho trẻ ăn để tăng cân nhanh chóng hơn nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao. Bên cạnh, cháo lươn còn rất thích hợp cho bé chậm lớn và còi xương.

– Cháo cá lóc đậu xanh nấm rơm: cá chứa nhiều axit béo omega-3, canxi và protein phối hợp đậu xanh và nấm giàu sắt và giàu vitamin D sẽ khiến trẻ thích ăn, và ngon miệng hơn.

– Cháo thịt bò súp lơ xanh: trong thịt bò có nhiều sắt, protein và canxi nên giúp trẻ bổ sung chất dinh dưỡng nhanh nhất và tăng trưởng cơ bắp, tăng cân hiệu quả. Súp lơ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp trẻ tăng cường chức năng sức đề kháng và tiêu hóa hiệu quả.

– Cháo gà cà rốt, hạt sen: trong thịt gà có nhiều chất đạm và vitamin B phối hợp cà rốt và hạt sen là món ăn giúp bé ăn ngon ngủ ngon, tăng cân nhanh chóng .

– Cháo tôm rau dền: món ăn chứa nhiều đạm, kẽm, canxi giúp xương chắc phối hợp rau dền nhiều vitamin và khoáng chất giúp đẩy nhanh sự tăng trưởng thể chất và hỗ trợ tăng cân nhanh chóng.

2. các món ăn vặt thêm dinh dưỡng cho trẻ

Các mẹ thường cho rằng trẻ ăn nhiều đồ vặt là không tốt, điều này sẽ làm trẻ bị sâu răng hoặc sẽ bỏ bữa chính. Nhưng mẹ có thể đề trẻ ăn vặt với các món ăn vặt lành mạnh như:

– Các loại hoa quả: trong đó chuối và bơ vốn được coi là hai loại trái cây tốt cho trẻ do hàm lượng dinh dưỡng cao như: calo, chất béo, omega-3.

– Sữa chua: rất tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ

– Bánh mì bơ đậu phộng và các loại hạt: các loại thực phẩm này không làm trẻ quá no và giúp trẻ tăng cân an toàn

Bên cạnh, mẹ cũng cần bổ sung cho trẻ thêm các loại sữa giúp trẻ tăng cân nhanh hơn và an toàn.

Để trẻ ăn các món ăn vặt lành mạnh

3. những thực phẩm cần có trong bữa ăn của trẻ

Để trẻ tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh trong bữa ăn của trẻ mẹ cần có các dưỡng chất sau:

– Chất xơ: rất tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ, giúp kiểm soát được lượng đường trong máu và tốt cho sức khỏe tim. Mẹ có thể tìm thấy chất xơ trong những thực phẩm sau: rau củ, trái cây, các loại đậu và hạt, ngũ cốc, bánh mì được làm từ lúa mì,…

– Kali: rất cần thiết cho hệ thần kinh và chức năng cơ bắp, giúp cân bằng nước cho cơ thể. Nguồn thực phẩm bổ sung Kali như: atisô, bơ, chuối, dưa đỏ, rau lá xanh, nước ép cam, mận khô và nước ép mận, đu đủ, khoai tây nguyên vỏ, cà chua, đậu và đậu Hà Lan, cá, sò, nghêu, sản phẩm từ sữa ít béo và không béo, các loại hạt (hạnh nhân, đậu phộng, đậu nành).

– Chất đạm: có nhiều trong thực phẩm như: Trứng, phô mai ít béo, cá, thịt nạc, thịt gia cầm không da, sữa ít béo, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, sữa chua, đậu, đậu và hạt, rau củ quả, các loại thực phẩm nguyên hạt.

– Chất béo: axit béo omega-3 giúp tăng trưởng não bộ ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Omega-3 và chất béo không bão hòa đơn có thể giúp cơ thể trẻ nhạy cảm hơn với insulin, giúp giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường. những loại thực phẩm bên dưới chứa omega-3 hoặc chất béo không bão hòa đơn như: các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu, cá cơm, trứng, đậu, hạt, dầu ôliu, dầu hạt cải tinh luyện, hạt lanh,..

Để trẻ tăng cân khỏe mạnh nên bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho trẻ

4. Sữa giúp trẻ tăng cân

Mẹ có thể chọn loại sữa cho bé tăng cân tốt phù hợp với độ tuổi của bé nhằm giúp bé bổ sung đủ chất dinh dưỡng và các năng lượng bị thiếu hụt, giúp hệ tiêu hóa của bé khỏe mạnh để có thể dễ dàng hấp thu các dưỡng chất. Sữa dinh dưỡng đối với trẻ biếng ăn cần chứa đủ các thành phần dinh dưỡng vi chất như: Kẽm, các loại Vitamin nhóm B và Lysine nhằm kích thích sự thèm ăn ở bé và giúp trẻ cảm thấy ăn ngon miệng hơn.

Chọn sữa đúng độ tuổi của trẻ để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ.

Inv-Kids IQ+

Đặt mua sản phẩm

Xem thêm: tại đây

Trả lời