Bài tập chỉnh cho mông tròn, đùi thon dài đem lại vóc dáng đẹp

Mông và đùi là căn bản của người phụ nữ, nét đẹp sẽ phát hiện nơi đó nếu được luyện tập chu đáo.

Đa số chị em có mông quá nhỏ (lép), nhọn móp hai bên hoặc chài bài, đùi thì ngắn ngủn, mập nù, hoặc ốm dài. Do đó, chẳng thể có thứ quần áo nào giúp chị em thay đổi hình dáng.

Và cũng cần nên biết là những chị em có đùi và mông sai lệch thường có những tướng đi uốn éo lắc la lắc lư, hoặc như một khối trầm trệ… làm kém thế khi giao thiệp ngoài đời.

Để điều chỉnh lại bộ Đùi và Mông cho thẩm mỹ, hầu tạo một dáng đi phong nhã, thì ngoài cách tập các bài tập dưới đây tưởng chẳng có cách nào khác. Ngoài sự thẩm mỹ, những bài tập sau đây còn giúp chị em dễ sinh sản khi lập gia đình.

#1. Ngồi xếp bằng, nhúng chân

Ngồi xếp bằng trên sàn nhà như HÌNH 1.

bai-tap-ngoi-xep-bang-nhun-chan

Thân trên nghiêng (chồm) tới trước một chút, hai cánh tay ấn nhịp nhàng xuống hai đùi cho hai đầu gối chạm vào mặt sàn. Tập 10 – 20 lần.Nếu kéo sát hai gót chân vào, tức thân hơi ngã về sau thì sẽ làm tan mỡ đôi mông. Do đó, nếu chị em có mông to quá cỡ thì nên ngửa ra sau.

#2. Co chân lăn tròn

Nằm ngửa, tay phải để xuôi bên thân, tay trái đưa thẳng ra sau đầu, gối phải co lên, bàn chân ngang gối trái.

bai-tap-co-chan-lan-tron

Lăn qua bên trái cho gối phải chạm sàn nhà, kế xoay ngửa, tay phải đưa lên khỏi đầu, tay trái hạ xuống bên thân, chân phải duỗi, chân trái co lên, xoay qua gối trái chạm sàn. HÌNH 2.

Tập 10 lần động tác trên.

#3. Nằm ngửa đưa chân chạm bàn tay

Nằm ngửa xuôi hai chân, tay giẳng thẳng sang hai bên.

bai-tap-nam-ngua-dua-chan-cham-ban-tay

Xoay mông qua bên trái, đồng thời, chân phải đưa lên chạm mũi bàn chân vào bàn tay trái (chân giữ thẳng). HÌNH 3.

Đưa chân trở về vị trí chuẩn bị, sau đó tiếp tục đưa chân trái chạm bàn tay phải… Tập 10 lần.

Lưu ý: Chỉ mông là xoay qua xoay lại, chân đưa lên hạ xuống, còn phần trên chẳng di động. Ban đầu, chị em rất khó đưa chân lên cho tới bàn tay, nhưng sau dần dần sẽ làm được.

#4. Cưỡi xe đạp

Động tác giống như cưỡi xe đạp.

bai-tap-cuoi-xe-dap

Nằm ngửa, nhấc mông lên, làm thẳng đứng thân như HÌNH 4.

Chân trái đạp thẳng lên không trung, chân phải co lại; kế chân phải đạp lên, chân trái co lại. Đạp càng nhiều lần thì mông càng tròn trịa, chân càng thon gọn.

#5. Nằm ngửa co gối, đá gió

Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay để xuôi hai bên thân, hai chân thẳng.

bai-tap-nam-ngua-co-goi-da-gio

Co chân trái lên, gối chạm ngực, kế đá chân vào không khí giữ cho thẳng chân. Xong co lại và đưa chân về thế chuẩn bị. HÌNH 5. Và tiếp tục đá chân phải…

Tập 30 lần, tức đá đến khi chân mỏi nhừ mới thôi.

#6. Nằm nghiêng đưa chân chạm tay

Nằm nghiêng qua bên trái, tay trái gối đầu, tay phải duỗi thẳng ra sau đầu.

bai-tap-nam-nghieng-dua-chan-cham-tay

Tay phải đưa thẳng lên trời, chân phải đưa lên chạm mũi bàn chân vào lòng bàn tay phải như HÌNH 6. Xong, chân, tay đưa về vị trí chuẩn bị, rồi nghiêng bên phải để tập chân trái. Tập mỗi bên 10 lần.

#7. Đưa chân sang bên

Nằm nghiêng, tay gối đầu, tay chống xuống trước ngực để giữ thăng bằng, như HÌNH 7.

bai-tap-nam-nghieng-dua-chan-sang-ben

Hít đầy hơi, nhấc đôi chân khỏi mặt đất và đưa về trước 45 độ, rồi đưa về sau 45 độ, xong đưa về vị trí chuẩn bị thở ra. Sau đó, tiếp tục đưa tới… Tập 10 lần.

Sau 10 lần đổi bên.

#8. Nằm ngửa chống tay

Ngồi duỗi hai chân tới trước, thẳng khít nhau, đặt hai bàn tay sau mông, mũi hai bàn tay hướng về sau.

bai-tap-nam-ngua-cong-tay

Từ từ ngã thân về phía sau và ễnh người lên cho chân và thân thành đường thẳng trên không, chỉ có hai bàn tay và gót chân làm điểm tựa. Đầu ngửa xuống. Giữ tư thế này lâu chừng 5 giây, sau đó hạ mông xuống trở về tư thế chuẩn bị. Tập 10 lần. HÌNH 8.

Lưu ý: Mũi bàn chân phải giữ chạm mặt đất thì giá trị động tác mới lớn, tức phần trước chân đều giữ thẳng.

Sau khi thực hành đều đạn 9 bài tập này, chắc chắc chị em sẽ hài lòng vì đã tạo được bộ mông và đùi lý tưởng. Dĩ nhiên chẳng thể nối dài hơn cặp đùi sẵn có, nhưng nhờ thon gọn và nở nang đầy đủ làm tăng thẩm mỹ.